把想做的事放进一周
从一件小事开始，给它时间，也留出被打断后的办法。
先看实际的一周
- 回顾过去七天，记录工作、通勤、家务和休息，找出真正可用的时间。
- 别排满日历，给准备、转换和临时事务留空。先保证已有责任能完成。
只选一件小事
把“多读书”改成“周三晚饭后读十页，手机放到另一间房”。写清时间、地点和最低完成量。
准备一个替代办法
- 提前放好需要的东西，确认这个时间真的可用，让开始更容易。
- 被打断时换到周四，或只读两页。错过一次，就从下次继续。
周末看哪里卡住了。下周只调整时间、环境或任务大小中的一项，再观察效果。
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先看你现在的一周
回顾过去七天，不评价自己是否自律，只记录固定责任、实际投入和让你恢复的时刻。很多计划之所以难执行，是因为没有给通勤、家务与意外事项留位置。
选一件你真正在意的小事
不要同时重做所有生活习惯。选一件与你在意的生活有关的行动，定义一个容易开始的版本。比如把“我要多读书”改成“周三晚饭后读十页，手机放在另一个房间”。
为它安排空间，也安排替代方案
检查这个时间是否真的可用，行动需要哪些准备。若被临时事务打断，可以换到哪个时间，或者完成怎样的缩小版本？准备替代方案，可以减少一次中断带来的挫败。
本周安排：星期、时间、地点、最小行动、需要的准备、被打断后的替代方案。
每周只调整一个地方
到周末回看：什么实际发生了？哪里比预期更难？什么值得保留？下一周只改动一个因素，例如时间、环境或任务大小，观察是否改善。
生活的变化，不一定来自一次宏大的决定，也可以来自一次次可持续的小安排。